Vous pouvez faire de l'exercice sans quitter la maison tout en perdant du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant et avoir un corps idéal. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à la salle de sport et à la piscine, car cela prend beaucoup de temps, bien sûr, c'est un coût monétaire.
Par conséquent, vous pouvez surveiller le formulaire à la maison et faire quelques exercices.
Une fonction importante de commencer un cours de perte de poids à la maison est de se fixer des objectifs, et la volonté est également très importante. Après tout, s'il n'y a ni volonté ni désir, il sera très difficile de faire face au fardeau supplémentaire. Faire du fitness à domicile doit être cohérent, si vous faites une pause, le résultat final n'aura aucun résultat.
Conseil d'Expert
Voici quelques conseils pour le fitness à domicile: Par conséquent, en plus de l'exercice, vous devez également développer des habitudes alimentaires, ce qui est essentiel pour la personne idéale. Vous ne pouvez pas manger deux heures avant l'entraînement et environ une heure plus tard. Pendant l'exercice à la maison, vous devez prendre une petite quantité de liquide - cela devrait être de l'eau potable ordinaire.
Vous devez également aérer la pièce où vous allez faire de l'exercice avant de commencer le cours et après avoir terminé la douche. Les vêtements et les chaussures que vous portez lorsque vous vous entraînez sont une fonction importante. Ils ne doivent pas gêner les mouvements et sont confortables, de sorte qu'ils sont faciles à déplacer. De plus, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter du matériel de sport: ce sont des haltères de différents poids, des tapis spéciaux, des bancs étroits et des cerceaux de gymnastique.
Alors commençons à faire le meilleur exercice pour perdre du poids à la maison.
Une fonction importante est que vous devez d'abord vous échauffer. Il prépare les muscles à l'exercice pour éviter toute tension ou blessure.
Nous nous sommes échauffés à partir de la marche de 5 minutes, puis nous avons joggé dans une position genoux. Après s'être penché dans des directions différentes pendant deux à trois minutes, il est nécessaire de terminer l'échauffement et d'effectuer quelques exercices, comme l'alternance des épaules, des coudes, puis des mains. Cela prend environ 5 minutes.
La principale méthode de pratique pour perdre du poids à la maison est de commencer par des squats, ce qui vous permet d'éliminer l'excès de poids des hanches et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Squat: Gardez vos jambes à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous profondément pour respirer, puis tirez vers la position de départ, nous expirons.
L'exercice suivant consiste à plier chaque jambe vers l'avant pour affiner les jambes. Technique d'exercice: Par exemple, nous avons fait le pas droit en avant nu, tandis que le genou de l'autre jambe doit être en contact avec le sol. Dans ce cas, le bras doit être à la taille, et nous effectuons 30 approches de jambe alternées.
Le prochain exercice vise à améliorer la forme de la poitrine, car les muscles de la poitrine s'affaibliront au cours du processus d'entraînement. Ce sport nécessite des bancs et des haltères. La technique de cet exercice: Nous nous allongeons sur le banc, tenons des haltères à deux mains, étirons les haltères des deux côtés, retenons notre souffle, puis mettons nos mains derrière la tête et expirons. Dans ce cas, le poids des haltères doit être augmenté progressivement.
Maintenant, exercez les muscles du haut de l'abdomen et du bas de l'abdomen. Grâce à cet exercice, vous pouvez éliminer la congestion excessive de la taille et renforcer les muscles abdominaux inférieurs. Technique d'exercice: Vous devez vous allonger sur un tapis, plier les genoux et les jambes, les soulever lorsque vous inspirez et les abaisser à leur position d'origine lorsque vous expirez.
L'exercice suivant est le suivant: nous fixons les pieds au sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, mais les omoplates doivent être soulevées.
Les exercices suivants sont conçus pour éliminer la graisse de la taille et des hanches, ici nous avons besoin d'un cerceau halahup, nous devons le tordre pendant 20 minutes sans être interrompu. Si vous souhaitez ajouter du poids au mollet, il suffit de le poser sur le plancher de l'orteil et de l'abaisser à la position de départ.
Peu à peu, vous pouvez diversifier cet ensemble d'exercices de perte de poids à la maison en ajoutant ou en remplaçant un autre exercice, mais cela dépend de vous.
Donc, dans l'ensemble, pour perdre du poids, nous avons besoin: premièrement, ce désir, et deuxièmement, une partie intégrante de l'entraînement est d'être à l'air plus frais, et de développer de bonnes habitudes alimentaires, dans lesquelles des légumes sont utilisés dans ce La nourriture et les fruits doivent exister. Vous pouvez programmer un estomac vide un jour une fois par semaine. En suivant toutes ces suggestions au bout d'un moment, vous réussirez à obtenir une silhouette belle et élancée.
Maintenez une bonne condition physique, car c'est la clé du maintien de la bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à diriger une série de cours sur une base régulière et à suivre toutes les instructions du formateur vidéo.
Tout d'abord, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme sportif de l'école. Deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer correctement les tâches et quels groupes musculaires devraient être «supprimés» lors de la perte de poids.
Les résultats ont été choquants, avec une perte de poids de 8 kilogrammes par mois, ce qui n'est pas tout. Le corps devient mince et élastique, les bosses dans les zones à problèmes deviennent lisses et les muscles des jambes et des bras deviennent tendus et forts.
À la maison, nous faisons toujours toutes sortes d'enveloppements et nous faisons des auto-massages sur l'abdomen et les cuisses.
Oui, vous devez contrôler votre alimentation, manger plus d'aliments végétaux, de fruits et légumes frais. Il n'y a pas de place pour les pâtisseries et les charcuteries. Plus la sensation intérieure est légère, plus la sensation extérieure est libre.
Maintenant, selon les conseils du médecin, nous avons fait une pause, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous espérons que vous pourrez trouver le pouvoir de changer votre vie et de rendre votre vie plus lumineuse et meilleure! "